تمر السنوات ، ويتغير الجسم وليس فقط خارجيا أن آثار العمر لوحظ. في الداخل ، تعطي العضلات أيضًا عن نفسها ، بعضها مع عواقب أكثر من غيرها. في حالة عضلات الحوض ، التي تضعف مع الحمل والولادة وانقطاع الطمث وزيادة الوزن ، تكون النتائج ، قبل كل شيء ، سلس البول.
ولحل هذه المشكلة، اخترع أرنولد كيجل، في الأربعينيات، تمارين لتصحيح هذا الضعف المهبلي، دون اللجوء إلى الجراحة. بالإضافة إلى مساعدة النساء اللاتي يعانين من سلس البول، تساعد تمارين كيجل كلا من النساء والرجال على الحصول على مزيد من المتعة أثناء ممارسة الجنس والشعور بهزات الجماع الأكثر قوة. تساعد هذه التمارين أيضًا على مكافحة التشنج المهبلي، وهي المشكلة التي تحدث عندما تقوم المرأة بقبض عضلات المهبل بشكل لا إرادي، مما يمنع الإيلاج أثناء الجماع. ومع ذلك، وفقا لصوفيا بيريس، أخصائية العلاج الطبيعي المتخصصة في النساء، "لا تستفيد جميع النساء من تقلص عضلات العجان. في كثير من الأحيان، يحتجن إلى تعلم كيفية الاسترخاء والتمدد". علاوة على ذلك، "أثناء الحمل، ليس من المفيد الانقباض فحسب، بل يجب عليك أيضًا معرفة كيفية الاسترخاء والتمدد، حيث تتعرض العضلات لتمدد وتوتر شديدين أثناء الولادة المهبلية".
وفقًا لصوفيا بيرز ، "من المهم للغاية أن يكون التزامن بين تقلص عضلات العجان والاسترخاء ، ومن الأهمية بمكان تعليم المراهقين حيث توجد هذه العضلات". علم التشريح - ما هي الفرج ، البظر والمهبل. "ثم ،" يجب أن تكون هذه العضلات ممتلئة (يمكننا إدخال إصبع في المهبل ومحاولة التعاقد مع العضلات كما لو كنا نوقف تدفق البول ويجب أن نشعر بتشديد المصات (حركة تشبه شرب السائل عبر القصة) ".
أين يقع العجان وما مدى أهميته لممارسة هذه التمارين؟
يقع العجان في الجزء السفلي من الحوض ، وبالتالي يمكننا أن نقول أيضًا أنه يمثل عضلات أرضية الحوض. وبهذه الطريقة ، فإن العجان ليس مجرد عضلة ، بل مجموعة من العضلات.
تعمل عضلات أرضية الحوض من عظم العانة إلى العصعص ، المحيطة بثلاثة فتحات: مجرى البول ، المهبل والشرج.
وهكذا ، وفقًا لصوفيا بيرز ، فإن هذه العضلات لها عدة وظائف:
1 إغلاق الفتحات الثلاثة (مجرى البول ، المهبل والشرج) الحفاظ على استمرار البول والبراز ؛
2. الوظيفة الجنسية
3. دعم الأعضاء الحوض والبطن.
من أجل ضمان صحة الحوض الجيدة ، وبالتالي ، نوعية حياة جيدة ، من الضروري أن تعرف كيفية التعاقد والاسترخاء عضلات قاع الحوض.
من الضروري الاسترخاء ، على سبيل المثال ، التبول أو التغوط ، للسماح بالاختراق وأيضًا دخول سدادة. في الوقت نفسه ، يطول العجان بشكل كبير للسماح للطفل بالولد.
هل سبق لك أن التقطت مرآة للنظر إلى الفرج؟ هذا يتوافق مع الخارج ، أي الشفرين Majora و Minora ، وبشكل أكثر تحديدًا ما يلمس ملابسك الداخلية. والمهبل يتوافق مع المناطق الداخلية ، كونه المكان الذي يولد فيه الطفل والمكان الذي يتم فيه وضع القضيب أو الأصابع أثناء الجماع الجنسي.
كيف تمارس كيجل؟
لقد طلبنا من صوفيا أن تشرح لنا أفضل طريقة لبدء ممارسة تمارين Kegel:
ضع نفسك في وضع مريح (على سبيل المثال ، الجلوس مع مرآة أمامك أو تقف مع أحد قدميك على كرسي). لتعلم بشكل صحيح التعاقد مع عجان (أو عضلات أرضية الحوض) ، أدخل إصبعًا في مهبلك - ستلاحظ أن إصبعك يتجه إلى أعلى قليلاً. الآن ، اضغط على إصبعك. يجب أن تشعر إصبعك تضغط وارتفاع. فكر ، على سبيل المثال ، عن حركة شرب عصير من خلال قش. استرخ ببطء عضلاتك (سيتعين عليك التوقف عن الشعور بالضغط على إصبعك وسوف ينخفض مرة أخرى).
من المهم حقًا تعلم وتنفيذ تقلص عضلات قاع الحوض ، ولا تهمل أبدًا استرخاءها. في المرات القليلة الأولى ، يجب أن يتم التمارين في مكان هادئ ، حيث يمكنك الجلوس أو الاستلقاء ، لفهم ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. أثناء تطوير ممارستك ، ستتمكن من القيام بها بسهولة أكبر وتستمر لفترة أطول ، لأن عضلاتك ستكون أقوى. ضع في اعتبارك أنه خلال هذه الممارسة ، يجب عليك ممارسة نفس العضلات التي تقل عندما تحاول إيقاف تدفق البول. إذا لم تتمكن من تحديد موقعها ، فاطلب المساعدة من طبيب النساء.
عند البدء في ممارسة تمارين Kegel ، يوصى بأن تفرغ المثانة دائمًا.
اقتراح التمرين:
ابدأ بالتعاقد مع عضلاتك لمدة 10 ثوان ، كما لو كنت تمنع البول من الهروب. ثم استرخ لمدة 20 ثانية. في البداية ، إذا لم تتمكن من التعاقد لمدة 10 ثوان ، فلا بأس بذلك. ابدأ بوقت أقل وتتطور.
قم بهذا التمرين 10 مرات ، وهو ما يعادل مجموعة واحدة. راحة لمدة دقيقة واحدة وكرر السلسلة ثلاث مرات.
ثم ، قم 10 تقلصات من 2 ثانية لكل منهما مع استرخاء 4 ثانية ، أي ما يعادل سلسلة واحدة. كرر كل مجموعة ثلاث مرات.
كما هو الحال مع أي تمرين آخر ، فإن النتائج ليست فورية. وفقًا لـ Mayo Clinic ، قد يستغرق الأمر بضعة أشهر لرؤية النتائج ، ومع ذلك ، لا يتم تثبيطه ومواصلة الممارسة.
تكثيف هزات الجماع الخاصة بك
للحصول على أفضل هزة الجماع ، المداعبة ضرورية. إن تخصيص الوقت الكافي لهذه المرحلة سيمنح جسمك الفرصة لزيادة المتعة. كلما زادت توتر عضلاتك ، زاد احتمال شعورك بشعور كبير من الراحة أثناء النشوة الجنسية.
علاوة على ذلك، فإن منطقة العانة، وهي المنطقة الواقعة فوق شفتيك المهبلية، مستعدة لمساعدتك على الاستمتاع بالنشوة الجنسية بشكل أكثر كثافة. تذكر أن تحفزه وتجعله على اتصال بمنطقة العانة لدى الشخص الآخر، اعتمادًا على الوضع الذي تتواجد فيه. اغتنم الفرصة لاستكشاف بقية المنطقة أيضًا، مع إعطاء شفتيك الاهتمام الذي تستحقه.
الانتهاء مع النظافة الحميمة الكافية
المهبل ينظف نفسه عن طريق الإفرازات المهبلية الطبيعية ، والبقاء بصحة جيدة ومع توازن الرقم الهيدروجيني الصحيح. وفقًا لـ Healthline ، يمكن أن يكون غسل المهبل ضارًا ، لأن هذا يلغي العديد من البكتيريا الجيدة والضرورية التي تعيش هناك والتي لها وظيفة حمايتنا من البكتيريا الضارة.
ومع ذلك ، على الرغم من أنه يجب ألا تنظف نفسك داخل المهبل ، إلا أنه يجب عليك غسل الفرج يوميًا ، مع الحفاظ أيضًا على نظافة المساحة بين المهبل والشرج.
استخدم الصابون البسيط وغير المعقول لأن هذه لا تؤثر على التوازن الصحي للبكتيريا أو مستويات الرقم الهيدروجيني في المهبل. تجنب وضع الماء أو الصابون في المهبل وقم دائمًا بغسل المنطقة بأكملها من الأمام إلى الخلف (قم بتطهير الفرج أولاً ثم فتحة الشرج ، من أجل منع البكتيريا إلى المهبل).
هلام Cumlaude Daily Cleansing لطيف ، ولديه درجة الحموضة الحمضية ومثالية للنظافة اليومية ، ولديها خصائص وقائية وتطهير وكونها محددة للنساء في الفترة الخصبة. يمكنك شرائه من متجر Frederica على الإنترنت ، من خلال هذا الرابط.
