الإجهاد الذي يؤثر على أدائك الجنسي؟ إليك ما يمكنك فعله حيال ذلك

لا يتم الخروج من الإجهاد عند المشي إلى غرفة النوم. سواء أكان ذلك مواعيد نهائية في العمل أو الحمل الزائد العقلي أو مجرد وزن اليوم ، فإنه يحتوي على وسيلة للعلامة على طولها وغالبًا ما تظهر في كثير من الأحيان لا تريدها: حياتك الجنسية.

ما يحدث في الجسم عندما تكون متوترًا:

سواء كان ذلك موعدًا نهائيًا في العمل أو الصراع العاطفي أو الحمل الزائد العقلي ، يسجل عقلك تهديدًا ويطلق الأدرينالين. تتسبب هذه المعركة أو الاستجابة في الطيران في زيادة معدل ضربات القلب ، وتشديد عضلاتك ، وجسمك لبدء إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول.

في هذه الحالة ، يركز جسمك على البقاء في حالة تأهب وجاهز للتصرف. الوظائف الإنجابية ، بما في ذلك الرغبة الجنسية والإثارة ، ليست أولوية. ببساطة ، يمكن أن يسبب العديد من المشاكل النزول.

كيف يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على الأداء:

يمكن أن يؤثر الإجهاد على كل مرحلة من مراحل الاستجابة الجنسية بما في ذلك الرغبة والإثارة والذروة. يظهر بشكل مختلف للجميع ، لكن بعض الطرق الشائعة التي يتداخل بها تشمل:

الرغبة الجنسية المنخفضة - قد تجد أنك لست في حالة مزاجية ، حتى عندما تريد أن تكون كذلك.

صعوبات الانتصاب أو جفاف المهبل - عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي ، يمكن أن ينخفض ​​تدفق الدم وتزييت الطبيعية ، مما يجعل الإثارة الجسدية أكثر صعوبة في تحقيقها.

القذف المبكر أو تأخر النشوة الجنسية- قد يكون من الصعب البقاء متزامن مع جسمك عندما يتسابق عقلك.

الإفراط في التفكير والانفصال- يمكن أن يجعلك القلق يدرك بشكل مفرط كيف تقوم بأداءك ، ويخرجك من اللحظة ويجعل المتعة أكثر صعوبة.

المسافة العاطفية- عندما تكون غارقًا ، من الشائع الانسحاب عاطفياً أو الشعور بالانفصال عن شريك حياتك.

إعادة توصيل جسمك وتجديد طاقتك الجنسية:

لا تحتاج إلى الانتظار حتى يختفي الإجهاد قبل أن تتمكن من الاستمتاع بالعلاقة الحميمة مرة أخرى. يمكن أن يساعدك استخدام الاستراتيجيات أدناه في تنظيم الجهاز العصبي الخاص بك ، واستعادة المتعة ، والشعور بمزيد من الحاضر والتمكين في جسمك:

ابدأ بالتنفس والحضور - يساعد التنفس العميق المقصود في الإشارة إلى جسمك أنه من الآمن الاسترخاء. حتى فقط عدد قليل من الاستنشاق البطيء والزفير يمكن أن تهدئة الضوضاء في عقلك وتجلب لك هذه اللحظة.

قم بتحويل التركيز بعيدًا عن الأداء - امنح نفسك إذنًا لاستكشاف اللمس والاتصال والإحساس دون توقع أن يبدو الجنس بطريقة معينة. اترك الهدف النهائي وضبط ما هو جيد ، الآن.

حرك جسمك ، وحتى القليل من الحركة الفيزيائية ، سواء كانت تمتد أو المشي أو الرقص تساعد في إطلاق التوتر المخزن ويدعم المواد الكيميائية المعززة للمزاج التي تجعل العلاقة الحميمة أكثر سهولة.

تهم الوقت الفردي أيضًا - يمكن أن يكون استكشاف جسمك وسيلة منخفضة الضغط لإعادة بناء اتصالك بالسرور. يمكن أن تساعدك الألعاب و Lube و Fantasy على اكتشاف ما هو شعور جيد واستعادة الإثارة.

تميل إلى الدعم الحسي

يمكن أن تساعد التشحيم أو القوام الناعم أو الإضاءة المنخفضة أو الروائح المريحة في إنشاء بيئة تهدئ الجسم والإشارات التي تكون آمنة للاسترخاء والاستمتاع بها.

تحدث عن ذلك

إذا كنت شراكة ، فإن الانفتاح على ما تشعر به يمكن أن يخفف الضغط ويدعو التقارب. بسيطة "لقد شعرت قليلاً ، لكنني ما زلت أريد الاتصال" يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.

معرفة متى تطلب الدعم المهني:

في بعض الأحيان يكون الإجهاد أعمق ، أو التأثير على حياتك الجنسية ، يبدو أكبر من أن تتنقل بمفردك. وذلك عند الوصول إلى الدعم يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا.

يمكن للمعالجين والمستشارين الإيجابيين في الجنس مساعدتك في إلغاء القلق ، وإطلاق العار ، وخلق استراتيجيات تدعم رفاهك العاطفي والجنسي. قد يساعد المعالجون الجسديون أو أخصائيو أرضية الحوض إذا كان الانزعاج الجسدي أو الصدمة جزءًا من الصورة.

لا يقتصر العلاج على "إصلاح" الأشياء فحسب، بل هو وسيلة لفهم نفسك واحتياجاتك بشكل أفضل وكيفية الظهور بشكل كامل في جسمك مرة أخرى. ليس هناك عيب في طلب المساعدة. في الواقع، إنها واحدة من أكثر التحركات التمكينية التي يمكنك القيام بها.

ترتبط عافيةك الجنسية بعمق بكيفية اهتمامك بعقلك وجسمك. عندما يتسبب الإجهاد في حدوث خسائر ، لا بأس في التوقف ، وإعادة تجميع صفوفك ، وإيجاد طريقك بلطف إلى ما هو جيد. مع مرور الوقت والنية والدعم والرغبة والاتصال يمكن أن تعود بطريقة تبدو حقيقية لك. أنت تستحق العلاقة مع المتعة التي تشعر بالأمان والسعادة ، وبشكل خاص بك.