ما هي كرات كيجل ولماذا تستخدمها؟
كرات Kegel عبارة عن كرات صغيرة مرجحة يتم إدخالها في المهبل للمساعدة في تعزيز عضلات قاع الحوض. أنها تأتي بأحجام مختلفة ، والأوزان ، والمواد. والفكرة هي أنه مع اقتراب يومك ، تعاقد عضلات قاع الحوض الخاصة بك لإبقاء الكرات في مكانها ، مما يوفر تمرينًا لطيفًا.
يمكن أن توفر أرضية الحوض القوية العديد من الفوائد ، بما في ذلك:
تحسين السيطرة على المثانة وتقليل سلس البول
الإحساس الجنسي المعزز
أسرع استرداد ما بعد الولادة
الوقاية من هبوط أعضاء الحوض
الخطوة 1: اختر كرات كيجل اليمنى
السوق مليء بأنواع مختلفة من كرات كيجل. إليك ما تبحث عنه:
المواد: اختر مواد آمنة من الجسم غير مسامية مثل السيليكون الطبي. هذا يجعلها سهلة التنظيف وتقلل من خطر النمو البكتيري.
الوزن: إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بمجموعة خفيفة الوزن. تأتي العديد من المجموعات مع أوزان متعددة ، مما يتيح لك زيادة التحدي تدريجياً مع تحسن قوتك.
الحجم: كرات أكبر غالبًا ما تكون أسهل في مكانها للمبتدئين. نظرًا لأن عضلاتك تزداد قوة ، يمكنك الانتقال إلى كرات أصغر ، والتي تتطلب المزيد من الجهد للاحتفاظ بها.
الشكل والتصميم: ابحث عن تصميم بحبل استرجاع أو حلقة لسهولة الإزالة. تحتوي بعض المجموعات أيضًا على كرة واحدة أو أكبر أو زوج متصل من الكرات الأصغر.
الخطوة 2: تنظيف واستعد
قبل استخدام كرات Kegel الخاصة بك لأول مرة ، وبعد كل استخدام ، من الأهمية بمكان تنظيفها تمامًا.
اغسل الكرات بالماء الدافئ والصابون المعتدل ، المضاد للبكتيريا ، آمن للألعاب.
شطفها جيدًا لإزالة أي بقايا الصابون.
قم بتجفيفها تمامًا بقطعة قماش خالية من الوبر أو اتركهم يجفون.
يوصى بشدة باستخدام زيوت التشحيم القائمة على الماء للإدراج المريح. تجنب مواد التشحيم القائمة على الزيت ، حيث يمكنها تحطيم مادة السيليكون من كرات Kegel الخاصة بك مع مرور الوقت.
الخطوة 3: الإدراج
ابحث عن وضع مريح ، مثل الاستلقاء أو الوقوف مع ساق واحدة على كرسي.
ضع كمية صغيرة من زيوت التشحيم على طرف كرة Kegel.
استرخ عضلات أرضية الحوض.
أدخل الكرة بلطف في المهبل الخاص بك ، على غرار كيفية إدراج سدادة. يجب أن يبقى سلك الاسترجاع خارج جسمك لسهولة الإزالة.
لزوج متصل ، أدخله واحدًا في وقت واحد. يجب أن ترتفع الكرة الأولى في عمق القناة المهبلية ، ويجب أن تكون الثانية أقرب إلى الفتحة.
الخطوة 4: التمرين
بمجرد إدراجها ، يتمثل المفتاح في استخدام عضلات أرضية الحوض للحفاظ على الكرات في مكانها.
للمبتدئين: ابدأ بارتدائها لبضع دقائق أثناء الاستلقاء. عندما تشعر براحة أكبر، يمكنك تجربة الوقوف والمشي حول المنزل. الهدف لمدة 5-10 دقائق يوميا.
المتوسط: ارتدها لمدة أطول (15-20 دقيقة) أثناء القيام بأنشطة خفيفة مثل الأعمال المنزلية أو المشي. ستشعر بأن عضلاتك تنخرط لمنع الكرات من الانزلاق.
متقدم: قم بدمج حركات أكثر تحديًا مثل القرفصاء أو الطعنات. يمكنك أيضًا التقدم إلى كرة كيجل أثقل أو أصغر.
تذكر أن تتنفس بشكل طبيعي وتجنب الإجهاد. يجب أن تشعر بانكماش لطيف وداخلي ، وليس سلالة في عضلات البطن أو اللمعان.
الخطوة 5: الإزالة والرعاية اللاحقة
عندما تكون مستعدًا لإزالة كرات كيجل:
استرخ عضلات أرضية الحوض.
اسحب سلك الاسترجاع بلطف لتوجيه الكرات للخارج.
قم بتنظيف الكرات مرة أخرى باستخدام الطريقة الموضحة في الخطوة 2.
قم بتخزينها في مكان نظيف وجاف ، بشكل مثالي في حقيبة قابلة للتنفس لمنع تراكم الغبار والبكتيريا.
الاتساق هو المفتاح
باتباع هذه الخطوات الخمس ، يمكنك استخدام كرات Kegel بأمان وفعالية لتعزيز أرضية الحوض والاستمتاع بالعديد من الفوائد التي تأتي معها. يستغرق بناء قوة أرضية الحوض وقتًا وصبرًا ، ولكن مع الاستخدام المتسق ، من المحتمل أن تلاحظ تحسنا حقيقيًا في صحتك العامة ورفاهيتك. هذه الممارسة اللطيفة والقوية هي وسيلة استباقية لرعاية جسمك وتعزيز حياتك اليومية.
تذكر أن الاستماع إلى جسمك أمر بالغ الأهمية. إذا كنت تشعر بأي ألم أو عدم الراحة ، فما عليك سوى إيقاف تشغيل أخصائي الرعاية الصحية واستشره. من خلال الممارسة العادية ، يمكن أن تصبح كرات Kegel أداة قيمة في روتين العافية الخاص بك ، مما يساعدك على تحقيق قاع الحوض الأقوى والصحة والثقة التي تأتي معها.
