دعونا نتحدث عن هرمون التستوستيرون
ولكن ما هو التستوستيرون حقا؟ إنه الهرمون الذي يساعد على تنظيم المزاج، والتحفيز، وإصلاح العضلات، والطاقة، ونعم، الرغبة الجنسية لكل من الرجال والنساء.
عندما ينخفض هرمون التستوستيرون، قد لا تكون العلامات واضحة جدًا في البداية ولكنها ستتسلل ببطء إلى حياتنا اليومية: طاقة صباحية أقل قليلاً. المزيد من التهيج. ربما لم تعد تلك الشرارة في السرير أو في الحياة قوية كما كانت في السابق.
لذا، إذا كنت تتساءل عن كيفية تعزيز هرمون التستوستيرون أو كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، فإن أفضل مكان للبدء هو استبدال هذه العادات اليومية السيئة السبعة.
1. أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم
يحدث إنتاج هرمون التستوستيرون أثناء النوم، خاصة أثناء دورات حركة العين السريعة العميقة. عندما تتخطي النوم، أو تستمر في التمرير، أو تقضي الكثير من الليل في وقت متأخر من الليل، فإنك تقطع فعليًا إمدادات الهرمونات لديك.
الإصلاح؟ خلق طقوس المتعة حول الراحة. تخلص من الشاشات قبل ساعة من النوم، أو قم بتمارين التمدد، أو القراءة، أو القيام بشيء حسي يشير إلى أن جسمك أصبح آمنًا للاسترخاء. النوم الأفضل يساوي T أفضل، والنوم الأفضل يساوي صباحًا أفضل بأكثر من طريقة.
2. أنت تعيش في حالة مستمرة من التوتر
هناك علاقة سامة بين الكورتيزول والتستوستيرون. عندما ترتفع هرمونات التوتر، يتباطأ إنتاج هرمون التستوستيرون. الإجهاد المزمن لا يجعلك متعبًا فحسب، بل يمكن أن يثبط الرغبة الجنسية، ويعطل تعافي العضلات، ويسبب المسافة العاطفية.
حاول كسر دائرة التوتر بطرق بسيطة: تنفس بعمق عندما تشعر بارتفاع التوتر، أو تمشى بدون هاتفك، أو مارس الجنس أو مارس العادة السرية للتخلص من التوتر (نعم، هذا مهم).
3. أنت لا تتحرك بما فيه الكفاية (أو أكثر من اللازم)
لقد خُلق جسدك ليتحرك، لكن ليس ليحترق. أنماط الحياة المستقرة تثبط هرمون التستوستيرون، ولكن يمكن أن يحدث ذلك أيضًا عند الإفراط في التدريب دون التعافي.
النقطة المثالية هي تدريب القوة عدة مرات في الأسبوع، مع تضمين أيام راحة حقيقية. هذا هو المكان الذي يزدهر فيه هرمون التستوستيرون: في الجهد، وليس الإرهاق.
إذا كنت تتساءل عن كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، ففكر في الاتساق بدلاً من الشدة. وربما أضف يوم راحة يبدو أشبه بجلسة تمدد عارية من دائرة HIIT.
4. أنت تتجنب الدهون كما لو كنا لا نزال في عام 2003
لا يستطيع جسمك إنتاج هرمون التستوستيرون بدون الدهون الصحية. فترة.
يتم تصنيع هرمون التستوستيرون من الكوليسترول، مما يعني أنك إذا كنت تتخلص من جميع الدهون سعيًا وراء "الأكل النظيف"، فإنك أيضًا تستغني عن الوقود الهرموني. الأطعمة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والسلمون والبيض تمنح جسمك ما يحتاجه لتحقيق التوازن.
5. أنت تكبت مشاعرك (وهذا يظهر في السرير)
يعد القمع العاطفي واحدًا من أكبر مصارف هرمون التستوستيرون التي لا يتم الحديث عنها. عندما تحمل كل شيء في جسدك فإن ذلك يفسره على أنه خطر.
سواء كنت رجلاً أو شريكًا لشخص ما، فإن الانفتاح العاطفي يمكن أن يغير كل شيء. إن الحديث عن ما هو حقيقي، حتى عندما يكون غير مريح، يمكن أن يستعيد الاتصال، ويخفض هرمونات التوتر، ويعيد الرغبة. يزدهر هرمون التستوستيرون عندما تشعر بالأمان لكونك على طبيعتك.
6. أنت ملتصق بالشاشات، وليس الشمس
ضوء الشمس هو أحد أفضل وأرخص معززات هرمون التستوستيرون في الطبيعة. يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في تنظيم الهرمونات والمزاج والصحة الجنسية، ويعاني معظم الناس من نقصه.
إذا كنت تقضي معظم وقتك في الداخل تحت الضوء الاصطناعي، فمن المحتمل أنك تفتقد إلى حل بسيط. اخرج لمدة 20 دقيقة يوميًا. دع بشرتك تمتص الضوء. أو، إذا لم يكن ضوء الشمس خيارًا متاحًا، فيمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين د.
ونعم، يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات إلى إضعاف الدوبامين وتعطيل النوم، وكلاهما يؤدي أيضًا إلى انخفاض هرمون التستوستيرون. لذا ربما حان الوقت لاستبدال إحدى تلك اللفائف التي يتم عرضها في وقت متأخر من الليل بشيء أكثر... جسديًا.
7. أنت تنسى أن المتعة هي الصحة
يساعد التعبير الجنسي الصحي (فرديًا أو مع شريك) على تنظيم الهرمونات وتقليل التوتر وحتى تحسين النوم.
يساعد اللمس والاتصال والنشوة الجنسية على تحقيق التوازن في نظام الغدد الصماء لديك. إذا كنت تشعر بعدم الاتصال أو الانفصال أو "الضعف" الجنسي
قد تكون هذه القطعة المفقودة في روتين الرعاية الشامل الخاص بك.
ونعم، يتضمن ذلك استكشاف الألعاب، وأدوات المساعدة على التمسيد، والطرق الآمنة للجسم لإعادة الاتصال برغباتك الخاصة. يرتفع هرمون التستوستيرون عندما تشعر بتنشيط الحياة مرة أخرى.
الهرمونات تعكس العادات
انخفاض هرمون التستوستيرون ليس فشلًا أخلاقيًا أو شيئًا يثير الذعر. إنها إشارة، وهي طريقة جسدك في طلب الرعاية.
نوم أفضل، إجهاد أقل، ضوء الشمس، طعام حقيقي، صدق عاطفي، حركة، ومتعة. هذا كل شيء. إن الصيغة السحرية لكيفية تعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي هي نفس الصيغة للشعور بالحياة مرة أخرى.
لذا، سواء كنت رجلاً يلاحظ التغييرات أو شريكًا يرغب في دعم شخص ما من خلال هذه التغييرات، تذكر: الهرمونات تستجيب لطريقة عيشك. وأنت تستحق أسلوب حياة، وحياة جنسية، تمنحك أكبر قدر ممكن من الطاقة.
